Wir lieben Roadtrips und fast die Hälfte aller Deutschen fahren mit dem Auto in den Urlaub oder zum Wochenendtrip. Aber: Lange Autofahrten können auch richtig anstrengend sein. Man möchte einfach nur am Urlaubsort ankommen und ausspannen. Das kann aber ein schwieriger Balanceakt sein und kann zur Folge haben, dass man als Autofahrer Schwierigkeiten hat, wach zu bleiben.
Um den bevorstehenden lang ersehnten Urlaub oder den Wochenendtrip genießen zu können, ist es wichtig, dass man sich als Autofahrer nach einer langen Fahrt entspannt und sich erst einmal ausruht. Nur so werden die kommenden Urlaubstage stressfrei. Hier sind die Top 5 Tipps für Entspannung.
Buch lesen
Das Lesen eines Buches trägt wesentlich zur Entspannung bei und hilft dabei, den Stress, den man während der Autofahrt hatte, abzubauen. Dabei ist es völlig egal, ob man sich mit dem Buch in eine fremde Welt entführen lässt, einen Serienkiller jagt, die Biografie eines Politikers oder einen Ratgeber liest. Ein Buch nimmt jeden gefangen und schenkt eine gewisse Auszeit.
Englische Studien haben herausgefunden, dass alleine schon sechs Minuten Lesen ausreichen, um den Herzschlag zu verlangsamen und die Muskeln zu entspannen. Für den eigenen dauerhaft niedrigen Stresspegel ist es deshalb ratsam, mindestens eine Stunde lang nach einer Autofahrt in einem Buch zu schmökern.
Online spielen
Nach einer stressigen Autofahrt oder einem stressigen Alltag gibt es nichts besseres, als in einem Online Casino abzuschalten und zu entspannen. Nach einen heißen Bad oder Dusche und mit einer Tasse Tee oder Kaffee sorgen Casinospiele nicht nur für Gewinne, sondern auch für Entspannung und Wohlbefinden. Während man früher das Haus für Glücksspiele verlassen musste, kann man heutzutage mit dem Smartphone, Laptop oder PC bequem von unterwegs oder vom Sofa zuhause entspannt spielen.
Wer relaxt und ohne Druck an die Game Plays herangeht, wird erfolgreich sein, Gewinne generieren und jede Menge Spaß dabei haben. Sehr hilfreich dabei sind die vielen Bonusangebote der Online Casinos. Jeder neue Spieler kann sich einen kostenlosen Bonus und sogar Freispiele abholen. Ein Bonus ist ein bestimmter prozentualer Geldbetrag, der das Startkapital für den entspannenden Spielspaß erhöht. Die gratis Bonusliste hier kann direkt nach geeigneten Anbietern durchsucht werden, bei denen man sich sofort anmelden kann.
Yoga und Meditation
Wer lange im Auto saß, dem tut irgendwann alles weh. Denn langes Sitzen wirkt sich ungünstig auf den Körper aus: Die Hüften werden steif, der Rücken tut weh und die Blutzirkulation in den Beinen funktioniert nicht mehr so gut. Mit kleinen Yogaübungen, die man sich vor der langen Autofahrt heraussuchen kann, können die beanspruchten Körperbereiche mit neuer Energie versorgt werden.
Auch Meditation hilft beim Entspannen. Dafür sucht man sich einen ruhigen und stillen Ort, einen bequemen Platz wie Sofa, Stuhl oder auch ein Bett. Dann werden die Augen geschlossen und man übt tiefes Atmen. Vier Sekunden lang tief einatmen und danach vier Sekunden tiefes Ausatmen. Das wird fünf Mal wiederholt. Im Anschluss zentriert man sich auf sein Inneres, lässt keine Gedanken aufkommen und visualisiert beispielsweise einen Spaziergang über eine Blumenwiese. Einfach nur träumen und an das denken, was einen glücklich macht. Durch diese Atemübungen verlangsamt sich nicht nur der Pulsschlag, sondern es sinkt auch der Blutdruck.
Massage
Wie bereits erwähnt, treten nach langen Autofahrten häufig Schmerzen in den Schultern und am Rücken auf. Da hilft eine effektive Massagetechnik, die die Durchblutung im Körper anregt und verbessert. Es gibt verschiedene Methoden, um Spannungen zu lindern wie beispielsweise auch das tragbare Massagegerät für Nacken und Schultern, das man nach der Fahrt einsetzen kann.
Wichtig zum Entspannen sind auch neben einer Massage eine gute Rückenstütze und die richtige Körperhaltung. Eine Rückenunterstützung ist ideal und kann leicht auf den Fahrersitz installiert werden. Die ergonomische Form bietet wertvolle Unterstützung, unterstützt wie eine Massage und reduziert den Druck auf die Lendenwirbelsäule.
Tiefschlaf
Der Tiefschlaf ist die optimalste Entspannung. In dieser Schlagphase ist die Muskulatur maximal entspannt, die EEG-Kurve (zeigt die Gehirnaktivität an) zeichnet sich durch ein ruhiges Wellenmuster mit tiefen Tälern aus. Außerdem schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die das Immunsystem stärken und die Regeneration aller Körperzellen anregen.
Der Tiefschlaf beginnt meist in den ersten fünf Stunden des Nachtschlafes statt. Da wir aber schlecht vor Mitternacht einschlagen, ist der Schlaf für die Erholung und Entspannung gerade nach Mitternacht wichtig. Die biologische Nachtmitte liegt in der Zeit zwischen 3 und 4 Uhr morgens.
Fazit
Die Frage „Warum sich jeder von uns ausruhen und entspannen muss“ kann schnell beantwortet werden: Weil man sich und seinem Körper damit etwas Gutes tut. Denn in stressigen Situationen produziert unser Körper Stresshormone wie das Adrenalin, das zwar Energiereserven freisetzt, aber das auch negative Folgen haben kann: Hoher Blutdruck, schneller Herzschlag oder Schlafstörungen.
Durch mangelnde Bewegung kann Stress zwar nicht gerade rasch abgebaut werden, aber er lässt sich durch eine optimale Entspannung vorbeugen. Und das sollte regelmäßig geschehen – hierfür können ein paar Minuten täglich ausreichen.
